{"id":4321,"date":"2022-03-02T12:27:00","date_gmt":"2022-03-02T11:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/?p=4321"},"modified":"2022-03-02T12:30:04","modified_gmt":"2022-03-02T11:30:04","slug":"30-porcji-roslinnych-tygodniowo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/","title":{"rendered":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap wp-block-paragraph\">30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, to ilo\u015b\u0107 oszacowana podczas bada\u0144 przeprowadzonych przez profesora epidemiologii genetycznej i dyrektora rejestru TwinsUK w King&#8217;s College London, a tak\u017ce specjalisty w dziedzinie bada\u0144 bli\u017ani\u0105t, genetyki, epigenetyki oraz mikrobiomu i diety &#8211; <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tim.spector\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tima Spectora<\/a> oraz naukowc\u00f3w wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105cych przy za\u0142o\u017conym przez niego przed 10 laty projekcie <a href=\"https:\/\/microsetta.ucsd.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The American Gut<\/a> (<em>ameryka\u0144skie jelito<\/em>) i The British Gut (<em>brytyjskie jelito<\/em>). Badaniom poddawani zostawali wolontariusze w liczbie przekraczaj\u0105cej 10 000 (a dok\u0142adniej ich stolec), na podstawie kt\u00f3rego dok\u0142adniej przygl\u0105dano si\u0119 ludzkiemu <em>mikrobiomowi<\/em>, czyli og\u00f3\u0142owi mikroorganizm\u00f3w (w tym bakterie, grzyby, archeony, a tak\u017ce wirusy) wyst\u0119puj\u0105cych w naszym uk\u0142adzie pokarmowym. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#e59cb5;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.156), 16px);\">Wyniki bada\u0144<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Post, a raczej <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CY_30Z-peN1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">instagramowa rolka<\/a>, dotyczy\u0142(a) wynik\u00f3w bada\u0144 przeprowadzonych mi\u0119dzy innymi przez profesora Spectora i jego zesp\u00f3\u0142, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy co tydzie\u0144 jedli ponad 30 r\u00f3\u017cnych posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, mieli bardziej zr\u00f3\u017cnicowany mikrobiom jelitowy w por\u00f3wnaniu z tymi, kt\u00f3rzy jedli 10 lub mniej pokarm\u00f3w ro\u015blinnych. Badania wskaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy osi\u0105gn\u0119li poziom 30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, mieli wi\u0119cej bakterii, kt\u00f3re produkuj\u0105 co\u015b, co nazywa si\u0119 <em>kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowymi kwasami t\u0142uszczowymi.<\/em> Udowodniono, \u017ce te kwasy t\u0142uszczowe zmniejszaj\u0105 ryzyko powstania np. raka jelita. Zebrane dotychczas dane sugeruj\u0105, \u017ce mikrobiom cz\u0142owieka r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od demografii; mo\u017ce to wynika\u0107 z wielu powod\u00f3w, takich jak wybory \u017cywieniowe, \u015brodowisko lub struktura spo\u0142eczna. Niezb\u0119dne jest zebranie wi\u0119kszej ilo\u015bci informacji, poniewa\u017c mo\u017ce to by\u0107 kluczem do zrozumienia, jak rozwijaj\u0105 si\u0119 nasze mikrobiomy i jak zarz\u0105dza\u0107 naszym zdrowiem i samopoczuciem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto badanie wykaza\u0142o, \u017ce <em>sprz\u0119\u017cony kwas linolowy (CLA)<\/em>, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na zmniejszenie stanu zapalnego i chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, okaza\u0142 si\u0119 bardziej obfity u os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych ponad 30 posi\u0142k\u00f3w, czy te\u017c pokarm\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo. Wa\u017cne jest by spo\u017cywa\u0107 r\u00f3\u017cne ro\u015bliny, tzn. nie wystarczy, \u017ce codziennie zjemy jab\u0142ko r\u00f3\u017cnej odmiany. Jednego dnia jab\u0142ko b\u0119dzie stanowi\u0142o porcj\u0119 pokarmu, ale ju\u017c kolejnego musimy zamieni\u0107 je na inny owoc (lub warzywo), by osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dan\u0105 tygodniowo liczb\u0119. Je\u015bli zjesz jab\u0142ko w poniedzia\u0142ek, nie mo\u017cesz ponownie policzy\u0107 jego zjedzenia, dop\u00f3ki nie minie 7 dni, cho\u0107 zje\u015b\u0107 to jab\u0142ko nadal mo\u017cesz ;). <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" id=\"co-sie-liczy\" style=\"color:#e59cb5;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.156), 16px);\"><strong>Co si\u0119 liczy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyb\u00f3r jest przepastny, a osi\u0105gni\u0119cie wyniku 30 posi\u0142k\u00f3w (pokarm\u00f3w) ro\u015blinnych tygodniowo, okazuje si\u0119 nie by\u0107 takie skomplikowane, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 ro\u015blinn\u0105 na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Owoce i warzywa to oczywi\u015bcie pokarmy ro\u015blinne<\/strong>. O ile zmiana odmiany jab\u0142ka nie wp\u0142ywa na \u201elicznik\u201d, o tyle w przypadku sa\u0142aty jest ju\u017c ca\u0142kiem wygodnie, poniewa\u017c ka\u017cda odmiana mo\u017ce liczy\u0107 si\u0119 jako jedna porcja, zatem jest z czego wybiera\u0107: sa\u0142ata mas\u0142owa, sa\u0142ata rzymska, roszponka, rukola czy sa\u0142ata lodowa. Istna poezja. W tym przypadku nie istniej\u0105 \u201ez\u0142e\u201d ziemniaki, klasyczna pyra stoi na r\u00f3wni z batatem! Na uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 wszelkie kiszonki, w tym kiszona kapusta, kiszone og\u00f3rki, koszone buraki, ale tak\u017ce coraz popularniejsze w Polsce i coraz bardziej dost\u0119pne, kimchi.<\/li><li>Podobnie, jak w <a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/talerz-zdrowego-zywienia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Talerzu Zdrowego \u017bywienia<\/a>, nie bez znaczenia pozostaj\u0105 <strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong>, jak fasole, grochy, b\u00f3b, ciecierzyca i soczewica.<\/li><li>Za policzaln\u0105 porcj\u0119 uznaje si\u0119 tak\u017ce <strong>ziarna<\/strong>: owies, gryka, proso, pszenica, br\u0105zowy ry\u017c, makaron razowy i komosa ry\u017cowa. Tu, odwrotnie ni\u017c w przypadku zwyk\u0142ego ziemniaka, bia\u0142y makaron i ry\u017c nie s\u0105 uwzgl\u0119dnione, poniewa\u017c procesy przemys\u0142owe stosowane do rafinacji pozbawiaj\u0105 je wielu warto\u015bci od\u017cywczych.<\/li><li>\u017beby by\u0142o jeszcze \u0142atwiej i przyjemniej, licz\u0105 si\u0119 tak\u017ce <strong>orzechy i nasiona<\/strong>, np. migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, laskowe, nerkowca, pestki s\u0142onecznika, pestki dyni, siemi\u0119 lniane i tak wiele innych do wyboru.<\/li><li>Rol\u0119 epizodyczn\u0105, ale graj\u0105, <strong>zio\u0142a i przyprawy<\/strong>. Poniewa\u017c jednak spo\u017cywane przez nas ilo\u015bci s\u0105 raczej niewielkie, ka\u017cde z nich liczy si\u0119 jako \u00bc porcji.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:8px;font-style:normal;font-weight:200\">\u0179r\u00f3d\u0142a: <a href=\"https:\/\/www.wcrf-uk.org\/health-advice-and-support\/health-advice-booklets\/what-is-a-5-a-day-portion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">World Cancer Research Fund<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.wcrf-uk.org\/our-blog\/could-you-eat-30-plant-based-foods-each-week\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">World Cancer Research Fund<\/a>, <a href=\"https:\/\/journals.asm.org\/doi\/10.1128\/mSystems.00031-18\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">American Society for Microbiology<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" id=\"co-sie-liczy\" style=\"color:#e59cb5;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.156), 16px);\"><strong>A jak jest ze mn\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uwielbiam warzywa, ale przez wzgl\u0105d, \u017ce nie jestem wegetariank\u0105 nie uda\u0142o mi si\u0119 jeszcze osi\u0105gn\u0105\u0107 poziomu 30 rodzaj\u00f3w ro\u015blinnych \u201cposi\u0142k\u00f3w\u201d, a raczej sk\u0142adnik\u00f3w w mojej tygodniowej diecie. Po dok\u0142adnym zastanowieniu si\u0119, mog\u0119 stwierdzi\u0107, \u017ce moja tygodniowa dieta plasuje si\u0119 na poziomi 15-20 r\u00f3\u017cnych ro\u015blinnych sk\u0142adnik\u00f3w, w zale\u017cno\u015bci, jak powtarzalne s\u0105 moje posi\u0142ki. Latem, przez wgl\u0105d na dost\u0119pno\u015b\u0107 \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w pewnie jestem bliska szcz\u0119\u015bliwej dla naukowc\u00f3w 30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, ale, \u017ce \u017cyj\u0119 dla siebie, a nie naukowych statystyk, to nie zamierzam bezwiednie rzuci\u0107 si\u0119 w spe\u0142nianie tych norm. Dzi\u0119ki tym badaniom, wiem jednak, jaki kierunek w diecie obra\u0107, a tak w\u0142a\u015bciwie, jakiego si\u0119 trzyma\u0107, bo diet\u0119 bogat\u0105 w ro\u015bliny prowadz\u0119 od bardzo, bardzo dawna.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jestem jednak zwolennikiem zr\u00f3wnowa\u017conego od\u017cywiania, czyli jedzenia wszystkiego, na co organizm zg\u0142asza zapotrzebowanie (nie, nie m\u00f3wi\u0119 tu o bezmy\u015blnym jedzeniu wszystkiego co na sklepowych p\u00f3\u0142kach dost\u0119pne, z t\u0142uszczami trans, s\u0142odzikami, nadmiarem cukru, t\u0142uszczu, emulgator\u00f3w, barwnik\u00f3w, czy napojami s\u0142odzonymi w\u0142\u0105cznie, a tak\u017ce o \u015bmieciowym \u017carciu typu <em>fast<\/em>). Jem mi\u0119so, ale te\u017c spo\u017cywam bia\u0142ko ro\u015blinne. U\u017cywam m\u0105ki pszennej, tak samo, jak innych pe\u0142noziarnistych i bezglutenowych produkt\u00f3w. Nie pij\u0119 jedynie s\u0142odzonych, gazowanych napoi, jak i napoi ro\u015blinnych. Nie u\u017cywam s\u0142odzik\u00f3w, mi\u00f3d i cukier uwa\u017cam za nieszkodliwe, je\u015bli odpowiednio dawkowane. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, nie wydarzy si\u0119 skutecznie i d\u0142ugotrwale przez radykalne dzia\u0142ania, przez kt\u00f3re \u0142atwo o s\u0142ynny efekt jojo. Zmiany w diecie, czyli codziennym od\u017cywianiu, nale\u017cy wprowadza\u0107 stopniowo, ale trzeba te\u017c wierzy\u0107 w nie i ich dobroczynne dzia\u0142anie na nasz organizm, tak, cia\u0142o, ale tak\u017ce umys\u0142. Wtedy zmiana nawyk\u00f3w nie b\u0119dzie kar\u0105 za nadmiar wagi, a stanie si\u0119 dobrym nawykiem codziennego dbania o siebie. M\u00f3wi te\u017c o tym <em>Alice Mackintosh<\/em>, terapeutka \u017cywieniowa w podcastcie <em>Delicious Way to Feel Better<\/em>, dost\u0119pnym do wys\u0142uchania <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/0D1siOpQMvW4faj9iLAUGu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><mark><mark style=\"background-color:#ffffff;color:#e59cb5\" class=\"has-inline-color\"><em>Our brain needs the right nutrition and fuel to stay healthy and to keep it working properly. And actually our brains are very hungry organs, they require about a quarter of our daily energy supplies, so it\u2019s about quantity, but it\u2019s really about quality, and we need to make sure we\u2019re getting the right things to support healthy brain function.<\/em><\/mark><\/mark><\/p><p>Nasz m\u00f3zg potrzebuje odpowiedniego od\u017cywiania i paliwa, aby zachowa\u0107 zdrowie i prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. W rzeczywisto\u015bci nasze m\u00f3zgi s\u0105 bardzo g\u0142odnymi organami, poch\u0142aniaj\u0105 oko\u0142o jednej czwartej naszych codziennych dostaw energii, wi\u0119c nie chodzi wy\u0142\u0105cznie o ilo\u015b\u0107, ale tak naprawd\u0119 chodzi o jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w. Dlatego te\u017c musimy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce dostarczamy w\u0142a\u015bciwe sk\u0142adniki, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 wspiera\u0107 zdrowe funkcjonowanie m\u00f3zgu.<\/p><cite><em>Alice Mackintosh<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color has-small-font-size wp-block-heading\" style=\"color:#e59cb5\">Galeria wybranych ro\u015blin str\u0105czkowych i ziaren<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-1 wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"759\" data-id=\"4326\" src=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06.jpg\" alt=\"Str\u0105ki - ciecierzyca\" class=\"wp-image-4326\" srcset=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06.jpg 1140w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06-300x200.jpg 300w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06-768x511.jpg 768w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06-18x12.jpg 18w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06-750x499.jpg 750w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-06-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/a><figcaption>Ciecierzyca<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"759\" data-id=\"4327\" src=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13.jpg\" alt=\"Str\u0105ki - groch \u0142uskany\" class=\"wp-image-4327\" srcset=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13.jpg 1140w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13-300x200.jpg 300w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13-768x511.jpg 768w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13-18x12.jpg 18w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13-750x499.jpg 750w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-13-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/a><figcaption>Groch \u0142uskany<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"759\" data-id=\"4328\" src=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08.jpg\" alt=\"Str\u0105ki - soczewica zielona\" class=\"wp-image-4328\" srcset=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08.jpg 1140w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08-300x200.jpg 300w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08-768x511.jpg 768w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08-18x12.jpg 18w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08-750x499.jpg 750w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-08-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/a><figcaption>Soczewica zielona<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"759\" data-id=\"4329\" src=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20.jpg\" alt=\"Str\u0105ki - soczewica czerwona\" class=\"wp-image-4329\" srcset=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20.jpg 1140w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20-300x200.jpg 300w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20-768x511.jpg 768w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20-18x12.jpg 18w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20-750x499.jpg 750w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-20-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/a><figcaption>Soczewica czerwona<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"759\" data-id=\"4325\" src=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16.jpg\" alt=\"Str\u0105ki - fasola pinto\" class=\"wp-image-4325\" srcset=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16.jpg 1140w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16-300x200.jpg 300w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16-768x511.jpg 768w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16-18x12.jpg 18w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16-750x499.jpg 750w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-16-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/a><figcaption>Fasola pinto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"759\" data-id=\"4333\" src=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1.jpg\" alt=\"kasza bulgur\" class=\"wp-image-4333\" srcset=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1.jpg 1140w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1-768x511.jpg 768w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1-18x12.jpg 18w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1-750x499.jpg 750w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bulgur-1-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/a><figcaption>Kasza bulgur<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"759\" data-id=\"4316\" src=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3.jpg\" alt=\"Kuskus\" class=\"wp-image-4316\" srcset=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3.jpg 1140w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3-768x511.jpg 768w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3-18x12.jpg 18w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3-750x499.jpg 750w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Kuskus-3-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/a><figcaption>Kuskus<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"759\" data-id=\"4334\" src=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3.jpg\" alt=\"Miks \u015bniadaniowy: p\u0142atki owsiane, p\u0142atki orkiszowe, nasiona dyni, siemi\u0119 lniane\" class=\"wp-image-4334\" srcset=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3.jpg 1140w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3-768x511.jpg 768w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3-18x12.jpg 18w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3-750x499.jpg 750w, https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Owsianka-3-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/a><figcaption>Miks \u015bniadaniowy: p\u0142atki owsiane, p\u0142atki orkiszowe, siemi\u0119 lniane, ziarna dyni<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, to ilo\u015b\u0107 oszacowana podczas bada\u0144 przeprowadzonych przez profesora epidemiologii genetycznej i dyrektora rejestru TwinsUK w King&#8217;s College London, a tak\u017ce specjalisty w dziedzinie bada\u0144 bli\u017ani\u0105t, genetyki, epigenetyki oraz mikrobiomu i diety &#8211; Tima Spectora oraz naukowc\u00f3w wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105cych przy za\u0142o\u017conym przez niego przed 10 laty projekcie The [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"pgc_sgb_lightbox_settings":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[110],"tags":[68,136,35,23,134,135,15,139],"class_list":["post-4321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-czytelnia","tag-kasza","tag-kolacja","tag-obiad","tag-owoce","tag-sniadanie","tag-straki","tag-warzywa","tag-zboza"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo - homefoodbymalvi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, to ilo\u015b\u0107 oszacowana podczas bada\u0144 przeprowadzonych przez Tima Spectora - profesora epidemiologii genetycznej\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo - homefoodbymalvi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, to ilo\u015b\u0107 oszacowana podczas bada\u0144 przeprowadzonych przez Tima Spectora - profesora epidemiologii genetycznej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"homefoodbymalvi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-02T11:27:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-02T11:30:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-18.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"759\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Malvi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Malvi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Malvi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6d8e12a074d51f0070eabe0f237ae6f5\"},\"headline\":\"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo\",\"datePublished\":\"2022-03-02T11:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-02T11:30:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/\"},\"wordCount\":1256,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6d8e12a074d51f0070eabe0f237ae6f5\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Straki-18.jpg\",\"keywords\":[\"kasza\",\"kolacja\",\"obiad\",\"Owoce\",\"\u015bniadanie\",\"str\u0105ki\",\"Warzywa\",\"zbo\u017ca\"],\"articleSection\":[\"Czytelnia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/\",\"name\":\"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo - homefoodbymalvi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Straki-18.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-02T11:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-02T11:30:04+00:00\",\"description\":\"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, to ilo\u015b\u0107 oszacowana podczas bada\u0144 przeprowadzonych przez Tima Spectora - profesora epidemiologii genetycznej\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Straki-18.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Straki-18.jpg\",\"width\":1140,\"height\":759,\"caption\":\"Str\u0105ki\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/\",\"name\":\"homefoodbymalvi\",\"description\":\"homemade food and photography\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6d8e12a074d51f0070eabe0f237ae6f5\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6d8e12a074d51f0070eabe0f237ae6f5\",\"name\":\"Malvi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/5.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/5.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/5.png\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"Malvi\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/5.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/homefoodbymalvi\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/homefoodbymalvi.com\\\/en\\\/author\\\/malvi\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo - homefoodbymalvi","description":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, to ilo\u015b\u0107 oszacowana podczas bada\u0144 przeprowadzonych przez Tima Spectora - profesora epidemiologii genetycznej","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo - homefoodbymalvi","og_description":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, to ilo\u015b\u0107 oszacowana podczas bada\u0144 przeprowadzonych przez Tima Spectora - profesora epidemiologii genetycznej","og_url":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/","og_site_name":"homefoodbymalvi","article_published_time":"2022-03-02T11:27:00+00:00","article_modified_time":"2022-03-02T11:30:04+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":759,"url":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-18.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Malvi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Malvi","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/"},"author":{"name":"Malvi","@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/#\/schema\/person\/6d8e12a074d51f0070eabe0f237ae6f5"},"headline":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo","datePublished":"2022-03-02T11:27:00+00:00","dateModified":"2022-03-02T11:30:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/"},"wordCount":1256,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/#\/schema\/person\/6d8e12a074d51f0070eabe0f237ae6f5"},"image":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-18.jpg","keywords":["kasza","kolacja","obiad","Owoce","\u015bniadanie","str\u0105ki","Warzywa","zbo\u017ca"],"articleSection":["Czytelnia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/","url":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/","name":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo - homefoodbymalvi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-18.jpg","datePublished":"2022-03-02T11:27:00+00:00","dateModified":"2022-03-02T11:30:04+00:00","description":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo, to ilo\u015b\u0107 oszacowana podczas bada\u0144 przeprowadzonych przez Tima Spectora - profesora epidemiologii genetycznej","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/#primaryimage","url":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-18.jpg","contentUrl":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-18.jpg","width":1140,"height":759,"caption":"Str\u0105ki"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/30-porcji-roslinnych-tygodniowo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"30 posi\u0142k\u00f3w ro\u015blinnych tygodniowo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/#website","url":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/","name":"homefoodbymalvi","description":"homemade food and photography","publisher":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/#\/schema\/person\/6d8e12a074d51f0070eabe0f237ae6f5"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/#\/schema\/person\/6d8e12a074d51f0070eabe0f237ae6f5","name":"Malvi","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5.png","url":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5.png","contentUrl":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5.png","width":500,"height":500,"caption":"Malvi"},"logo":{"@id":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5.png"},"sameAs":["https:\/\/homefoodbymalvi.com","https:\/\/www.instagram.com\/homefoodbymalvi\/"],"url":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/author\/malvi\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Straki-18.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4321"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4341,"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4321\/revisions\/4341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/homefoodbymalvi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}